Porque sempre que você decide melhorar sua alimentação, você se sabota? Entenda e faça os exercicios propostos para mudar sua mentalidade de DIETA
1. Mapear o gatilho
Pergunte:
👉 “O que aconteceu 5 minutos antes de comer?”
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emoção
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situação
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pensamento
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ambiente
2. Nomear o sabotador
Exemplos:
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“Estou cansada demais”
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“Eu mereço”
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“Só hoje”
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“Não consigo manter nada”
Quando o paciente dá nome, ele ganha consciência.
3. Criar 3 alternativas
Não é sobre proibir, é sobre substituir.
Exemplos:
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beber água
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caminhar 5 min
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tirar 5 respirações profundas
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comer fruta com nuts
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chá calmante
4. Metas pequenas e possíveis
Evite prescrever grandes mudanças.
Use metas tipo:
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“Aumentar 1 porção de proteína no dia”
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“Trocar refrigerante 3 dias da semana”
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“Tomar café da manhã 4x”
5. Reforçar a identidade
Frases para o paciente repetir:
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“Eu cuido de mim um pouquinho todos os dias.”
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“Eu mereço estar bem.”
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“Eu não preciso ser perfeita, só consistente.”
6. Revisão semanal
Pergunte:
👉 “O que funcionou? O que foi difícil? O que precisamos ajustar?”
Consistência vem da adaptação, não da rigidez.
